結論から言います！
やる事はずばり
「体幹トレーニング」です
- プランク
- サイドプランク
- ショルダーブリッジ
の３つです
ジムでトレーニングする方にもおすすめですのでぜひ。
最初はなかなかできないかもしれませんが、それは当然です
継続は力なり。
それでは、紹介していきます😊
プランク
まずうつ伏せの姿勢から肘をたて
肩と肘の直線が床と直角になるように上半身を支えます
つま先を立てて膝を浮かせ
つま先と両腕で身体を支えましょう
その時、頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるように
お尻に力を入れてその姿勢をキープしましょう😤
サイドプランク
右側を下・左側を上にし、胸を張り体をまっすぐにしながら横向きに寝ましょう
右肘を右肩の下に置き両足を重ねて揃えます
右腕・右肘・右足だけで体を持ち上げましょう
頭・腰・下半身が一直線になるようにお腹とお尻に力を入れ
その姿勢をキープしましょう😤
ショルダーブリッジ
仰向けの姿勢で膝を立てます
その時足を締めて両膝はお互いつけた状態にします
腰は大きくそらないように体を起こしましょう
腕を伸ばし手のひらを下向きにして
床に置きましょう
その際にお尻とお腹に力を入れ胸・腰・膝を一直線にし
その姿勢をキープしましょう😤
まとめ
この3つのトレーニングを継続して
しっかり続けることが大事です👍
最初は5秒〜10秒でも構いません。
キープできる時間を少しづつでも増やして
まずは最終的に「毎日3つの種目を30秒×3」を目指しましょう🔥
簡単ではないのかもしれませんが
継続してやればできるようになります
まずは無理せずゆっくり、やってみることから。
姿勢をキープする練習からでも大丈夫です😊
みんなで健康に痩せましょう
それでは、サヨナラ🙌
